Descrizione
Palline vaginali pillow
Set di palle d’amore composto da una singola palla e da un duo. Forma ellittica con pesi rotanti all’interno. Perfettamente adatto per l’esercizio del pavimento pelvico. Design trapuntato. Cordino di recupero elasticizzata con cristallo Swarovski®. Superficie Soft Touch. Sfera singola: lunghezza totale 15 cm, diametro 3,2 cm. Peso: 48 g. Ball duo: lunghezza completa 20,3 cm, diametro 3,2 cm. Peso 75 g. Silicone.
L’allenamento pelvico femminile, noto anche come esercizi del pavimento pelvico o esercizi di Kegel, è un insieme di esercizi mirati a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne. Questi muscoli sostengono la vescica, l’utero e l’intestino e sono importanti per il controllo della minzione, delle feci e per il sostegno degli organi pelvici.
Gli esercizi del pavimento pelvico possono essere utili per prevenire o ridurre problemi come l’incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici (in cui gli organi scendono verso il basso a causa di una debolezza dei muscoli pelvici) e migliorare la salute sessuale.
Ecco alcuni suggerimenti per l’allenamento pelvico femminile:
- Identifica i muscoli del pavimento pelvico: Prima di iniziare gli esercizi, è importante individuare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi farlo interrompendo il flusso di urina a metà durante la minzione. I muscoli che usi per farlo sono quelli del pavimento pelvico.
- Contrazioni dei muscoli pelvici: Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, puoi eseguire gli esercizi di contrazione. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per 5-10 secondi, quindi rilascia. Ripeti 10-15 volte in una sessione. Puoi eseguire queste contrazioni diverse volte al giorno.
- Rafforzamento graduale: Puoi gradualmente aumentare l’intensità degli esercizi del pavimento pelvico nel corso del tempo. Inizia con contrazioni di intensità moderata e, man mano che i muscoli si rafforzano, puoi aumentare la durata delle contrazioni o il numero di ripetizioni.
- Routine regolare: Per ottenere risultati efficaci, è importante eseguire regolarmente gli esercizi del pavimento pelvico. Cerca di includere questa routine nella tua routine quotidiana o settimanale.
- Evita di trattenere il respiro o contrarre altri muscoli: Durante gli esercizi del pavimento pelvico, assicurati di respirare normalmente e di non contrarre involontariamente gli addominali, i glutei o i muscoli delle cosce. Concentrati solo sui muscoli del pavimento pelvico.
Ricorda che ogni persona è diversa, quindi i risultati degli esercizi del pavimento pelvico possono variare. La costanza e la regolarità sono fondamentali per ottenere benefici a lungo termine.
